Anadolu Hastaneleri

"Her şey sağlığınız için"

Anadolu Hastaneleri
Anadolu Hastaneleri
Anadolu Hastaneleri
Anasayfa Sağlık Rehberi Emzirme Döneminde Beslenme Önerileri!
  • Emzirme döneminde sütün boşalması için annenin iyi beslenmesi, stresten uzak ve yeterince dinlenmiş olması ve bebeğini sık aralıklarla emzirmesi önemlidir.
  • Kısıtlayıcı şekilde değil, yeterli ve dengeli bir şekilde beslenmelisiniz.
  • Paketli gıdalardan tüketmiyoruz. Saf şekerden yapılmış besinleri olabildiğince tüketmiyoruz.
  • Süt miktarınızın artması için en önemlisi su tüketiminiz. Gün içerisinde içmeniz gereken su miktarını ortalama olarak kg başına 35 ml ile çarparak ulaşabilirsiniz. Gün içerisine dağıtarak günlük suyunuzu içmelisiniz.
  • Su içmeyi çok sevmeyenlerdenseniz şekersiz kompostolar veya şekersiz limonatalar ile su ihtiyacınızın bir kısmını giderebilirsiniz.
  • Günlük aldığınız posa miktarını arttırabilmek amacıyla meyveleri meyve suyu şeklinde değil, kabuklu olarak tüketmenizi tavsiye ediyorum.
  • Sebzeler çiğ veya pişmiş olarak her öğününüzde yer almalıdır. Çiğ sebzelerinizin üzerine biraz limon ilave edebilirsiniz.
  • Çiğ sebzeler bazı annelerimize ilk zamanlarda gaz yapabilir, bu konuda gözlem ile ilerlemenizde fayda vardır. Çiğ sebze tüketemeseniz bile pişmiş sebze her gün beslenmemizde yer almalıdır.
  • Tabaklarımızın renkli olmasına özen gösterelim.
  • Çiğ kuruyemişler ara öğünlerinizde tüketilebilir. Diyetinizin sağlıklı yağ içeriği artmış olacaktır. Eğer severseniz kahvaltınıza yarım avokado eklemek vitamin içeriği açısından oldukça faydalı olacaktır.
  • Tuzlar mutlaka iyotlu tuz şeklinde tercih edilmelidir.
  • Kafein içeriği yüksek koyu çay, kahve, ekspresso gibi içeceklerde olabildiğinde az tüketilmelidir. Eğer bir alışkanlığınız var ise bu dönemde 1 fincan türk kahvesi tüketebilirsiniz. Bu içecekler eğer tüketilecek ise vitamin ve mineral kaybı oluşturabileceği için yemeklerden en az 1 saat önce veya sonra tüketilmelidir.
  • Demir yönünden zengin yiyecekler; et, tavuk, balık, yumurta, sakatatlar, kuruyemişler (ceviz, badem gibi), kurutulmuş meyveler (üzüm, kayısı, erik, pestil gibi) kurubaklagiller (kurufasulye, nohut, mercimek gibi), pekmez ve yeşil yapraklı sebzelerdir. Bu besinlerin tüketimine özen gösteriniz.
  • B12 vitamini de süt verimliliği için önemlidir. En iyi kaynağı ise, yağsız kırmızı et ve yumurtadır.
  • Magnezyum ve çinko alımını yeterli miktarda sağlayabilmek adına ise fındık, badem ve kaju tüketimi önerilmektedir, özellikle çiğ şekilde ara öğünlerde bu kuruyemişler yer alabilir.
  • Ekmeklerin ve besinlerin tüketiminde glisemik indeksi yüksek olan pirinç, beyaz ekmek gibi besinler yerine bulgur pilavı, tam buğday, tam tahıllı ekmekler tercih edilmelidir.
  • Süt- yoğurt-kefir gibi besinler gaz yapmaması için oda sıcaklığında tüketilmelidir.
  • Annenin beslenmesinde balık tüketimi önemli yer almalıdır. Balıkta bulunan ve anne sütü ile bebeğe geçecek olan Omega-3, DHA, EPA bebeğin mental gelişimi için önemlidir.
  • Sebze ve meyvelerin yıkanmasına özen gösterelim. Güzelce yıkadıktan sonra tüketelim.
  • İçeriği bilinmeyen hiçbir gıda maddesi tüketilmemelidir.
  • Gün içerisinde hafif tempolu bir yürüyüş yapmak sizlere iyi gelecektir.

 

GALAKTOTLAR ( SÜT ARTTRICI BESİNLER )

 

  • Yüksek Lifli Besinler
  • Yulaf, Arpa, Kahverengi Pirinç
  • Sıvı İçeriği Yüksek Gıdalar
  • Kurufasulye
  • Badem
  • Susam
  • Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler
  • Hurma
  • Şeftali, İncir, Papaya
  • Çörekotu, Kimyon, Anason, Kişniş, Dereotu
  • Rezene, Çemen Otu
  • Çöven Otu ( Tahin Helvasında Sıklıkla Bulunur )
Diğer Yazılar