• Emzirme döneminde sütün boşalması için annenin iyi beslenmesi, stresten uzak ve yeterince dinlenmiş olması ve bebeğini sık aralıklarla emzirmesi önemlidir.
• Kısıtlayıcı şekilde değil, yeterli ve dengeli bir şekilde beslenmelisiniz.
• Paketli gıdalardan tüketmiyoruz. Saf şekerden yapılmış besinleri olabildiğince tüketmiyoruz.
• Süt miktarınızın artması için en önemlisi su tüketiminiz. Gün içerisinde içmeniz gereken su miktarını ortalama olarak kg başına 35 ml ile çarparak ulaşabilirsiniz. Gün içerisine dağıtarak günlük suyunuzu içmelisiniz.
• Su içmeyi çok sevmeyenlerdenseniz şekersiz kompostolar veya şekersiz limonatalar ile su ihtiyacınızın bir kısmını giderebilirsiniz.
• Günlük aldığınız posa miktarını arttırabilmek amacıyla meyveleri meyve suyu şeklinde değil, kabuklu olarak tüketmenizi tavsiye ediyorum.
• Sebzeler çiğ veya pişmiş olarak her öğününüzde yer almalıdır. Çiğ sebzelerinizin üzerine biraz limon ilave edebilirsiniz.
• Çiğ sebzeler bazı annelerimize ilk zamanlarda gaz yapabilir, bu konuda gözlem ile ilerlemenizde fayda vardır. Çiğ sebze tüketemeseniz bile pişmiş sebze her gün beslenmemizde yer almalıdır.
• Tabaklarımızın renkli olmasına özen gösterelim.
• Çiğ kuruyemişler ara öğünlerinizde tüketilebilir. Diyetinizin sağlıklı yağ içeriği artmış olacaktır. Eğer severseniz kahvaltınıza yarım avokado eklemek vitamin içeriği açısından oldukça faydalı olacaktır.
• Tuzlar mutlaka iyotlu tuz şeklinde tercih edilmelidir.
• Kafein içeriği yüksek koyu çay, kahve, ekspresso gibi içeceklerde olabildiğinde az tüketilmelidir. Eğer bir alışkanlığınız var ise bu dönemde 1 fincan türk kahvesi tüketebilirsiniz. Bu içecekler eğer tüketilecek ise vitamin ve mineral kaybı oluşturabileceği için yemeklerden en az 1 saat önce veya sonra tüketilmelidir.
• Demir yönünden zengin yiyecekler; et, tavuk, balık, yumurta, sakatatlar, kuruyemişler (ceviz, badem gibi), kurutulmuş meyveler (üzüm, kayısı, erik, pestil gibi) kurubaklagiller (kurufasulye, nohut, mercimek gibi), pekmez ve yeşil yapraklı sebzelerdir. Bu besinlerin tüketimine özen gösteriniz.
• B12 vitamini de süt verimliliği için önemlidir. En iyi kaynağı ise, yağsız kırmızı et ve yumurtadır.
• Magnezyum ve çinko alımını yeterli miktarda sağlayabilmek adına ise fındık, badem ve kaju tüketimi önerilmektedir, özellikle çiğ şekilde ara öğünlerde bu kuruyemişler yer alabilir.
• Ekmeklerin ve besinlerin tüketiminde glisemik indeksi yüksek olan pirinç, beyaz ekmek gibi besinler yerine bulgur pilavı, tam buğday, tam tahıllı ekmekler tercih edilmelidir.
• Süt- yoğurt-kefir gibi besinler gaz yapmaması için oda sıcaklığında tüketilmelidir.
• Annenin beslenmesinde balık tüketimi önemli yer almalıdır. Balıkta bulunan ve anne sütü ile bebeğe geçecek olan Omega-3, DHA, EPA bebeğin mental gelişimi için önemlidir.
• Sebze ve meyvelerin yıkanmasına özen gösterelim. Güzelce yıkadıktan sonra tüketelim.
• İçeriği bilinmeyen hiçbir gıda maddesi tüketilmemelidir.
• Gün içerisinde hafif tempolu bir yürüyüş yapmak sizlere iyi gelecektir.

GALAKTOTLAR ( SÜT ARTTRICI BESİNLER )

• Yüksek Lifli Besinler
• Yulaf, Arpa, Kahverengi Pirinç
• Sıvı İçeriği Yüksek Gıdalar
• Kurufasulye
• Badem
• Susam
• Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler
• Hurma
• Şeftali, İncir, Papaya
• Çörekotu, Kimyon, Anason, Kişniş, Dereotu
• Rezene, Çemen Otu
• Çöven Otu ( Tahin Helvasında Sıklıkla Bulunur )