وصفة مريرة ضد كآبة الخريف!
مع تقصير الأيام في الخريف والشتاء ، يبدأ الكثير من الناس في الشعور بالاكتئاب الموسمي. قال اختصاصي التغذية والنظام الغذائي بينار كورت إنه من الممكن بالفعل التغلب على الاكتئاب الموسمي بالتغذية السليمة. وذكر أن الأطعمة المرة مثل الفلفل الأحمر الحار تسبب إفراز مادة الإندورفين السعيدة.
صرح اختصاصي التغذية والنظام الغذائي بينار كورت أننا بحاجة إلى إبقاء وعينا عالياً حول الأطعمة التي نولي اهتمامًا لها في موسم الخريف ، كما هو الحال في كل موسم. حتى لو لم نتمكن من حساب السعرات الحرارية كل يوم ، فنحن بالتأكيد بحاجة إلى تتبع مدى جودة تناولنا للطعام. في نظامنا الغذائي اليومي يجب أن نستهلك جميع الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون بطريقة متوازنة. يجب أن ندرج الخضار في نظامنا الغذائي ، خاصة لحماية أنفسنا من الأنفلونزا. يجب أن نحدد استهلاكنا اليومي من الماء على أنه 2-3 لترات (على الأقل 7-8 أكواب). نحن بحاجة للحفاظ على النشاط البدني في أعلى مستوى ممكن ".
يمكنك استهلاك الفلفل والموز والبيض
قال اختصاصي التغذية كورت إن السيروتونين ، "هرمون السعادة" الذي ينتجه الدماغ بشكل طبيعي ، هو مادة كيميائية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالمزاج والشهية والنوم ، "كما هو معروف ، السيروتونين في محتوى الشوكولاتة يحسن المزاج. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأطعمة الساخنة مثل الفلفل الأخضر والفلفل الأحمر الحار يحفز أيضًا إفراز الإندورفين ، مما يجعلنا سعداء. من الأهمية بمكان تضمين الأطعمة مثل البيض والكيوي وبذور الكتان واللوز والجوز والموز والأناناس والطماطم وخاصة الأسماك بشكل يومي من أجل مكافحة الاكتئاب في الخريف. سرد اقتراحاته على النحو التالي.
- استخدم أصناف الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
.- للوقاية من الأمراض ، تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بفيتامين سي.
أدخل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي ، مثل الموز وبذور اليقطين واللوز والجوز والحمص والعدس.
- يمكنك تلبية احتياجاتك من أوميغا 3 عن طريق تناول السمك يومين في الأسبوع ،
- لا تنسى تناول وعاء من الزبادي يوميا. استهلك الحليب والجبن. منتجات الألبان فعالة أيضًا في تقليل الاكتئاب بمحتواها من الكالسيوم.
درع البصل والثوم ضد الأنفلونزا
مشيرة إلى أن طريقة الوقاية من الأنفلونزا تتم من خلال التغذية ، تابعت أخصائية التغذية بينار كورت كلماتها على النحو التالي: "الخضار والفواكه من الأطعمة التي تقوي مناعتنا ، وخاصة الفيتامينات C ومضادات الأكسدة القوية من خلال الفيتامينات التي تحتوي عليها. الخضار الورقية الخضراء مثل البروكلي ، والملفوف ، والكرفس ، والسلق ، والفجل ، والسبانخ من الخضروات المعززة للمناعة التي يجب تناولها خاصة في فصل الشتاء. يُنصح بتناوله نيئًا أو مطبوخًا مع البصل والثوم ، لأن لهما تأثيرات مُعززة للمناعة ومضادة للميكروبات.
جراحة الأطفال وجراحة المسالك البولية لدى الأطفال 
صحة الفم والأسنان 
الجهاز الهضمي: تنظير القولون والمنظار الهضمي 
24/7 جراحة اليد والجراحة الدقيقة 
ما هو مرض السكري؟ ما هي أعراض مرض السكري؟ 
ما هو العلاج بالأوزون؟ نوع العلاج، طرق العلاج 
تضخم البروستاتا الحميد 
الذكاء الاصطناعي هو المعيار الجديد لفحص أمراض القلب 
ما هو تكييس الأوزون، وكيف يتم تطبيقه في أي علاجات؟ 
ما هو علاج سلس البول لدى مرضى الزهايمر ومرضى باركنسون؟ 
الجلوتاثيون وفيتامين ج في الأمراض العصبية وعلاج الألم 
ما هو الجلوتاثيون؟ ما هي فوائده؟ 
الصداع لدى الأطفال والمراهقين 
بورون إستيتجي ندير كيملير يابيلبيلير 
اسم مرضك هو المهبل 
احذر من نقص الفيتامينات عند الأطفال! 
ما هو يرقان حديثي الولادة؟ ما هي أنواعه؟ 
ما هي أنواع وأسباب سلس البول لدى النساء؟ 
ما هو مرض السكري؟ ما هي أعراض مرض السكري؟ 
ما هو الختان؟ ما هي طرق الختان؟ 
أطعمة صديقة للصحة وتوصيات لصحة القلب... 
ما هي الموجات فوق الصوتية الملونة دوبلر؟ كيف يتم تطبيقها؟ 
ما هي البروستاتا، ما هو تضخم البروستاتا؟ 
ما هو الفتق الإربي عند الأطفال؟ كيف يحدث؟ ما هي الأعراض؟ 
ما هو القلق؟ ما هي أعراض القلق؟ 
ما هو اختبار تفاعل البوليميراز المتسلسل؟ استخدام اختبار PCR للكشف عن فيروس كورونا؟ ما هي الاختبارات المصلية؟ ما هو الفرق بين اختبار الأجسام المضادة واختبار تفاعل البوليميراز المتسلسل؟ 
يمكن تشخيص كل من التشوهات العضوية والوراثية عن طريق الموجات فوق الصوتية واختبارات دم الأم أثناء الحمل. 
ما هو الأوزون؟ 
ما هو انتفاخ البطن؟ ما هي أعراضه؟ 
الخطر في منشوراتنا على وسائل التواصل الاجتماعي 
ما هو تضخم الغدة الدرقية؟ ما هي أعراضه؟ 
وصفة ساخنة لشهور الخريف والشتاء 
الانتباه إلى الشامات التي تتزايد أعدادها 
مركز أفجلار للعلاج الطبيعي وإعادة التأهيل الفيزيائي 
هـ - النتيجة
موعد عبر الإنترنت
